秋季总吃板栗容易长胖吗?
秋冬之际,板栗上市,是板栗的人也越来越多,但是女生们又面临着一个问题,吃板栗会长胖吗? 干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。减肥的人真的可以吃板栗吗?
copyright xiafan.com.cn
减肥可以吃板栗吗?板栗不适合减肥的人吃,原因表现为:
1、板栗的淀粉含量高
下饭网www.xiafan.com.cn
板栗的淀粉含量也很高,干板栗的碳水化合物达77%,与粮谷类的75%相当,鲜板栗也有40%之多。所以,如果饭后吃板栗,容易摄入过多的能量,不利于保持体重。而如果饭前吃,或做成菜吃,那么一顿饭的主要就要减量或者不吃,因为7-8颗板栗,就接近减肥时一顿主食的量了。
本文来自下饭网xiafan.com.cn
栗子的营养保健价值虽然很高,但也需要食用得法栗子不能一次大量吃,吃多了容易胀肚,每天只需吃6至7粒,坚持下去就能达到很好的滋补效果。
下饭网www.xiafan.com.cn
专家提醒消费者,选购栗子的时候不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。金黄色的果肉有可能是经过化学处理的栗子。 copyright xiafan.com.cn
相反,如果炒熟后或煮熟后果肉中间有些发褐,是栗子所含酶发生“褐变反应”所致,只要味道没变,对人体没有危害。 只要这样吃,吃再多也不怕!
私房板栗烧鸡
本文来自下饭网xiafan.com.cn
2、板栗的热量很高
本文来自下饭网xiafan.com.cn
因为板栗的热量很高,每100克板栗的热量约为214千卡,而100克米饭的热量为116千卡,一般10颗小的去壳板栗或者6颗大的去壳板栗就有100克,所以从这个角度说板栗的热量是不低的。关于板栗的热量又这么一个传言“吃六个板栗等于一碗饭”,虽然有夸大的成分,但也足以证明它的热量很高,所以减肥的人是不适合吃板栗的。
copyright xiafan.com.cn
相关阅读:板栗入菜做法大全
下饭网www.xiafan.com.cn
适合减肥者的板栗吃法
copyright xiafan.com.cn
1、风干板栗:用网袋将板栗悬挂风干,每日吃几个生板栗,吃时要细嚼慢咽。这样不仅可以享受板栗的美味,又不会额外增加热量。 本文来自下饭网xiafan.com.cn
2、板栗粥:取栗子10个和大米适量,同煮成粥;也可将栗子风干磨粉,待粥熟时放入,再加适量红糖食用。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量,适合减肥人士食用。
减肥板栗可以吃多少 本文来自下饭网xiafan.com.cn
减肥的人尤其要严格控制吃板栗的量,一般一天吃不超过7-8颗中等大小的板栗为宜。可以在两餐之间吃,当做充饥的零食,同时注意控制一天摄入食物的总热量。这天吃了较多的板栗的建议适当减少主食摄入量,或通过运动来消耗掉热量。
吃板栗的注意事项 copyright xiafan.com.cn
1、板栗无论是生吃,还是炒熟或做菜肴食用,都应该注意细细咀嚼,连津液吞咽,以达到更好的补益效果。 下饭网,xiafan.com.cn
2、便秘人群,产妇,消化不良人群,婴幼儿补益多吃板栗。 本文来自下饭网xiafan.com.cn
3、板栗的淀粉很高,生吃难消化,就熟食又容易滞气,一次吃得太多会伤脾胃,每天最多吃10个就可以了。 下饭网www.xiafan.com.cn
4、脾胃虚寒人群不宜生吃板栗,最好将板栗煮熟,或者和大枣,大米一起煮粥食用。 内容来自xiafan.com.cn
5、板栗中含碳水化合物比较多,患糖尿病的人要少吃板栗,以免影响血糖稳定。 www.xiafan.com.cn
您可能还喜欢: 本文来自下饭网xiafan.com.cn
秋季多吃梨,减肥更有效
常见减肥食谱:酸奶也可以
三餐食谱减肥,秋季更合适
秋季想减肥,这些零食吃不胖
copyright xiafan.com.cn
热门文章
减肥吃什么早餐好 10种早餐让你瘦不停
日期:2018-12-12
晚上空腹能喝酸奶吗 喝酸奶的5大好处
日期:2018-09-21
经期喝什么汤好 六款汤适合经期食用
日期:2018-09-28
补脑食物有哪些 春季吃这些食物最补脑
日期:2018-10-11
螃蟹绑起来可以活多久 螃蟹绑着养还是解开
日期:2020-09-24
一日三餐怎么吃吃不胖?需遵循3原则
日期:2018-11-28