关于我们 联系我们

一日三餐怎么吃吃不胖?需遵循3原则

发布时间:2018-05-25 10:34    浏览次数:   文章来源:互联网

  人每天要通过一日三餐来摄入人体所需的营养,因此一日三餐一定要按时吃。不过很多减肥的朋友们总是不按时吃饭,那么对于减肥的朋友们来说,一日三餐怎么吃才能不胖呢?想要了解更多的朋友们,请继续往下看。

www.xiafan.com.cn

一日三餐怎么吃吃不胖 早餐吃什么减肥 午餐怎么吃能减肥

下饭网,xiafan.com.cn

 一日三餐怎么吃吃不胖?需遵循3原则

下饭网,xiafan.com.cn

  原则1、三餐要定量

本文来自下饭网xiafan.com.cn

  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。 copyright xiafan.com.cn

  原则2、营养巧组合

www.xiafan.com.cn

  埃及著名学者经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。 下饭网www.xiafan.com.cn

  原则3、脂肪巧选择 copyright xiafan.com.cn

  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

下饭网www.xiafan.com.cn

  推荐瘦身早餐食谱:

下饭网,xiafan.com.cn

  1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。推荐理由为酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。

下饭网www.xiafan.com.cn

  2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。推荐理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。 copyright xiafan.com.cn

  推荐瘦身午餐食谱:蔬菜饭 下饭网www.xiafan.com.cn

  原料(1人份):大米30克,料酒3大勺,酱油1大勺,清水2杯,水芹菜10克,韭菜10克,杏鲍菇10克,扇贝2个。 下饭网,xiafan.com.cn

  做法:

本文来自下饭网xiafan.com.cn

  1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。 copyright xiafan.com.cn

  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

下饭网,xiafan.com.cn

  3.、将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

本文来自下饭网xiafan.com.cn

  推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。

本文来自下饭网xiafan.com.cn

  推荐瘦身晚餐食谱:红薯泥

下饭网www.xiafan.com.cn

  原料:红薯500克,油25克。 www.xiafan.com.cn

  做法: copyright xiafan.com.cn

  1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。 下饭网www.xiafan.com.cn

  2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。 www.xiafan.com.cn

  推荐理由为红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养,其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

copyright xiafan.com.cn

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。联系邮箱:web@xiafan.com.cn