减肥要注意饮食,有些食物吃了就功亏一篑!
减肥是一个讲究方法的运动,除了有效的减脂塑形运动外,还要注意饮食,那么胖人吃什么食物好呢?有哪些饮食禁忌? www.xiafan.com.cn
一、胖人吃什么食物好
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1、兔肉 copyright xiafan.com.cn
含蛋白质较多,营养价值高,含脂肪较少,即使多吃点也无发胖的危险。 下饭网,xiafan.com.cn
2、鱼肉
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大家早都知道女性吃鱼肉有很多好处,鱼肉所含的脂肪都是不饱和脂肪,不易在皮下组织堆积形成脂肪,所以胖人也可以多吃鱼肉哦。
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3、瘦猪肉
蛋白质含量较多,脂肪含量较少,经翻炒或炖煮后脂肪会更少,因此也较适合肥胖女性食用。 copyright xiafan.com.cn
4、绿豆芽 下饭网,xiafan.com.cn
含水分较多,易产生饱腹感,被身体吸收后产生热量较少,不容易形成脂肪堆积在皮下。
5、韭菜
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含纤维素很多,有通便作用,能排除肠道垃圾。 www.xiafan.com.cn
6、黄瓜
含有丙醇醋酸,能抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
7、白萝卜
含有芥子油等物质,能促进脂肪类食物更好的进行新陈代谢,防止其在皮下堆积。
当然还有很多食物肥胖的女性都可以吃,但是无论吃什么东西都要适量,特别是含脂肪特别多的食物。以上这些食物有很多是含脂肪少且能防止脂肪堆积的作用,可尝试多吃点。 www.xiafan.com.cn
南眉黄瓜汁
二、胖人的饮食禁忌 下饭网,xiafan.com.cn
1、忌吃糖类
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肥胖症患者在摄入糖后,易以脂肪的形式积聚于机体内,而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪,故必须限制糖类食物的摄入。这类食物有粳米、面粉、蚕豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳等。此外,一些甜点心、甜面包等也忌多食。 copyright xiafan.com.cn
2、忌多吃食盐 www.xiafan.com.cn
盐具有很强的亲水性,每1克盐必须加人llO毫升水才能变成生理性水,过多食入盐,能引起口渴和刺激食欲,使身体更加增重,故忌多吃盐。
3、忌吃含嘌呤高的食物
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这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等,能增进食欲和加强肝、肾、心的中间代谢负担,故忌食用。 www.xiafan.com.cn
粉蒸虾仁萝卜丝
4、忌吃脂肪 内容来自xiafan.com.cn
摄人过多的脂肪,会抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的摄入量应限制在70克以下,并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。
5、忌吃油放、油炸的食物
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这类食品有油煎馒头;油炸猪排、春卷、油炸鸡等。因其含有较多的脂肪,并能刺激食欲,故忌食用。 下饭网www.xiafan.com.cn
韭菜煎饼
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