重塑小蛮腰，这8个动作超有效

发布时间：2020-03-14 08:56 浏览次数：文章来源：美食天下

很多妹子为了减掉肚子上的赘肉可是耗费了不少时间和精力，但就是一点效果都没有。腹部的赘肉不仅影响美观，还是减肥重灾区。那么怎么才能轻松的减掉肚子上的赘肉呢？下面就为大家介绍八招简单的瘦腰小动作，让你轻松减肥。下饭网，xiafan.com.cn

常做这动作让你练出小蛮腰： copyright xiafan.com.cn

1、交错腿的垂直运动

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脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。下饭网www.xiafan.com.cn

2、长手臂的屈曲运动

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脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

3、躺着抬腿的收腹运动 copyright xiafan.com.cn

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。下饭网，xiafan.com.cn

4、健身球上的屈曲运动 本文来自下饭网xiafan.com.cn

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

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5、“自行车”运动

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躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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6、“船长的座椅”运动 下饭网，xiafan.com.cn

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

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7、伸直双腿的收腹运动

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和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

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8、手臂和脚尖着地的平板运动

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这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

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减腰运动步骤：

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1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

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2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

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3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。本文来自下饭网xiafan.com.cn

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。下饭网www.xiafan.com.cn

5、保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。下饭网www.xiafan.com.cn

运动时的注意事项：

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手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

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头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。下饭网www.xiafan.com.cn

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。下饭网，xiafan.com.cn

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。 copyright xiafan.com.cn

初秋，你感觉到温度略微下降一点，但是燥热依然在，秋老虎来了，你感觉到炎热，如此热的天气，你想着如何度过，饮食、运动？在食物里面，冬瓜有消肿利尿的功效，这个时候，不妨吃冬瓜，作为这个时候，成熟的蔬菜，冬瓜，可谓物美价廉，吃冬瓜对身体实在是好处多多。下面跟着小编一起来看下关于冬瓜减肥的方法。下饭网www.xiafan.com.cn

冬瓜的功效

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冬瓜是一种营养价值很高的蔬菜，夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是对肥胖的人群是十分有益。冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经，具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。

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冬瓜的营养

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冬瓜中含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。 www.xiafan.com.cn

吃冬瓜的好处？

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美容养颜 本文来自下饭网xiafan.com.cn

冬瓜核中含有油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是良好的润肤美容成分。下饭网，xiafan.com.cn

预防冠心病 copyright xiafan.com.cn