四种可以补足膳食纤维的营养食物
众所周知,减肥中的女性都是想瘦下来的,因此女性要想健康美丽,及时的排除体内毒素减肥很重要。那么,为了可以保证自己肠道的清洁,掌握营养学识是十分关键的,所以对于一些想要清肠排毒的女性,怎么减肥好呢?下面,跟着减肥小编一起来看看可以补充膳食纤维的营养食物吧!
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1、早餐吃全麦食品
女性吃什么膳食纤维可以减肥呢?吃些早餐吃全麦食品对肠道舒畅是很有效的,全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐。因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量,也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。
2、每天都要吃豆
豆类不仅仅是蛋白质的关键来源,其实他也同样为人体提供大量的膳食纤维。豆类富含膳食纤维,如120克黑豆中就含有15克膳食纤维,可以用来磨豆浆,或者煮熟后与蔬菜凉拌。除此之外,芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择,30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维,它们可以用来炖汤、熬粥,或煮熟后拌沙拉。
3、每天一个苹果 本文来自下饭网xiafan.com.cn
苹果中对人体最有效的就是可以帮助肠道蠕动的果胶,俗话说“每天一苹果,医生远离我”。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结,更具有科学依据。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感,减缓消化速度,有助控制血糖和血脂。
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小编碎碎念:上面三种营养食物都是比较有助于减肥美容的,因此,建议大家可以从健康饮食中补充膳食纤维。当然,为了帮助减肥,大家不妨多吃些早餐吃全麦食品,不仅能补充膳食纤维,也可帮助控制热量,从而排毒瘦身哦。 下饭网www.xiafan.com.cn
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