达人健康减肥教你一月速瘦5斤

发布时间：2018-05-19 10:14 浏览次数：文章来源：互联网

想要健康减肥的伙伴们围观啦，以下小编就告诉你们怎么健康减肥，一个月内快速健康减肥的方法。

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健康减肥的方法有哪些达人健康减肥的方法如何健康减肥

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健康减肥 本文来自下饭网xiafan.com.cn

1、喝水减肥法

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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够减少小肚腩，加速肠胃的蠕动；午餐前喝水能减胃口，减少进食；下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。

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2、燕麦减肥法 下饭网www.xiafan.com.cn

燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放，因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好，所以不必追求过于精细的麦片，常吃还能促进肠胃蠕动，帮助排毒、解除便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。

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3、早餐香蕉减肥法 下饭网，xiafan.com.cn

香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥和补充能量。早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，因为容易导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉强自己了，避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避免腹泻、胃痛、消化不良。

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4、不吃正餐法

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豆浆除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果。注意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分，少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力。 copyright xiafan.com.cn

5、生姜茶减肥法 下饭网www.xiafan.com.cn

生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，先将1块新鲜的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。

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经典减肥食谱食谱一 下饭网www.xiafan.com.cn

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。本文来自下饭网xiafan.com.cn

早午间：水果1个。本文来自下饭网xiafan.com.cn

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

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午晚间：水果1个。内容来自xiafan.com.cn

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。内容来自xiafan.com.cn

睡前：脱脂鲜奶250毫升。