夏季想要瘦就得这样做 保证不反弹

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  饮食清淡

  你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。 www.xiafan.com.cn

  少吃多餐 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

  激发自己 copyright xiafan.com.cn

  夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。 下饭网www.xiafan.com.cn

  小心处理冷藏的甜品

  对于这个炎热的夏季来说，饭后吃一杯冰淇淋是非常美妙的感觉。但是，冰淇淋虽然无比美味，却会毁掉你的腰围和身材哦！偶尔享受冰淇淋的美味是可以的，但尽量不要养成随意拿起甜品就吃的习惯。另外，如果能用冷冻的低脂酸奶来代替冰淇淋的话，相信你能更健康地快速减肥哦！ 内容来自xiafan.com.cn

  骑自行车 www.xiafan.com.cn

  就如所有的有氧运动一样，骑自行车也是一种非常理想的减肥运动。骑自行车不仅能帮助你加快脂肪燃烧，也是非常轻松的锻炼之一。所以，从这个夏季开始，爱上自行车吧！做个环保主义者，如果家里离上班的地方不是很远的话，不妨就以它来作为你的交通工具哦！

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  减少外出就餐

  首先，预先帮自己准备每天的饭菜能帮助你减肥。如果你经常在外面吃饭，就会因为餐馆的高热量和大分量食物而导致摄入过多的卡路里，对减肥瘦身非常不利。但如果你确实无法避免要外出就餐的话，不妨选择一些较为低脂的蔬菜，然后饭前先喝1-2杯水，这样也是能减少食量的一个非常有效的减肥方法。

  一定要吃早餐

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  很多MM都由于忙碌而忽略掉早餐，甚至会以为不吃早餐就能减少卡路里的摄入，其实，这是错误的理解。试想一下，经过一个晚上的睡眠，如果你不及时给身体补充足够的能量的话，就会导致你的新陈代谢减慢，还会导致你中午的时候由于饥饿而吃得更多，这样反而会导致热量摄入过多的问题出现哦！ www.xiafan.com.cn

  饭后散步半个小时

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  吃完晚饭就一屁股地坐在电视机或者电脑前是让你发胖的罪魁祸首之一，而饭后散步就是一种非常有效的减肥运动。每散步1英里就能帮助你燃烧100卡路里的热量，是帮助你加快燃脂和减肥速度的一个非常理想的方式，对减少肚子上的赘肉尤其有效哦！

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  计划户外活动

  周末来了，不要总是宅在家里，这样不仅会让你缺乏运动，也会让你因为无聊而大吃特吃。在这个阳关灿烂的季节，不防约上你的好友们，到户外去活动一下吧！爬山、游泳甚至逛街等等的活动都能让你更加活跃，对减肥瘦身非常有益哦！

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  早起

  夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

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  多饮水

  天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340 毫升装的啤酒含有150 卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。 本文来自下饭网xiafan.com.cn