健康简单的4周减肥计划让你轻松瘦15斤

发布时间：2020-08-07 07:59 浏览次数：文章来源：健康瘦网

你厌倦了胖吗？你的啤酒肚变得太大了吗？你疲惫不堪，经常躺在沙发上吗？你捡地上的东西很困难？有人叫你胖子吗？找女朋友的时候没自信心吗？出现这种情况意味着你需要一个减肥计划了！下面小编给大家介绍一个4周减肥计划。下饭网www.xiafan.com.cn

第一周

减肥刚开始的时候，首先要改善日常饮食，尤其是爱吃又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就得戒除油腻、高热还有辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：海带汤、水蒸蛋、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或者是牛奶搭配少许全麦包，也能是粗粮小馒头，吃饱即可。在中餐开始前别吃其他食物，温开水还有柠檬水不妨能随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜还有麦包，晚餐则是素的海带汤还有青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最好。

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第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了不少，排便次数慢慢正常后第二周要开始补充营养。所以这一周建议吃点不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃点维生素更丰富的胡萝卜还有水果，不过从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将变成成败的关键。

早餐不妨能吃一个水煮蛋搭配柠檬水，原因是热量低，因此可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条吃，搭配烫青菜吃到8分饱就可以了。晚餐用生菜、番茄、苹果还有煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天别忘记随时喝温水或者是柠檬水。

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第三周

通过半个月的计划，假如你还可以坚持，表示你已成功了一半.前两星期的燃脂比较慢，所以体重变化也比较小，不过大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的减肥情况最显著。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得非常严格，不过也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果与香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果不妨能在主食时间吃，不过香蕉务必要在饱腹后才能吃。牛奶通常放在早餐时间食用，柠檬水或者是温开水要坚持每天至少8杯，不可以吃油腻食物还有荤类食物。

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第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周不妨能逐渐开始恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋还有蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐别再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，因此逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱就可以了，千万别一口气恢复饮食，假如这一周结束发现自己体重还没有达到减肥目标，不妨能再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

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