中老年人减肥有哪些要注意哪些问题呢？

发布时间：2020-08-07 07:59 浏览次数：文章来源：健康瘦网

老年人减肥是一个世界性难题，为什么是世界性的难题呢？因为老年人肥胖是越来越常见的事情，但是减肥需要运动，但是老年人本身体力就不行，怎么进行运动减肥呢？老年人减肥要注意哪些问题呢？小编来为大家解答一下！内容来自xiafan.com.cn

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中老年人减肥
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老年人如果身体素质比较好的话，可以每天进行适量的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等，如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动，能够帮助促进身体的新陈代谢，帮助身体正常排毒。

吃什么减肥-酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖的含量，因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人，如果食谱里包括了酸奶，与同类的计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

吃什么减肥-蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

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吃什么减肥-麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。

吃什么减肥-枸杞

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枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。

吃什么减肥-沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

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小编总结

老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状，例如有些老年人会减少日常的饮食，从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应，建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施，出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗。

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