办公族一起做做“快餐运动”
www.xiafan.com.cn
所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动,指“分时段”地做“温和运动”,像快餐一样,方便简单地达到最耗能量的效果。
www.xiafan.com.cn
很多人以为运动就要出大力,流大汗,才能达锻炼效果,但运动学的最新观点是———做十多分钟的温和运动更强身健体。 www.xiafan.com.cn
美国专家最新研究报告指出,分时段10分钟健身的累积效果,与一次30~40分钟的集中锻炼相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。
下饭网www.xiafan.com.cn
此外,传统理论认为,有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪,所以每次运动最好在30分钟以上,而快餐运动则不需要这么多的时间,每次做十多分钟的温和运动就足够了。
下饭网,xiafan.com.cn
其原因可能是人刚开始运动时,机体立刻调动能量,来应对运动引起的生理上的变化,这样会消耗很多能量;如果运动30分钟以后,机体慢慢适应了这种变化,开始回归正常的生理活动,这样消耗的能量相对就降低了。 下饭网,xiafan.com.cn
“快餐运动”很简单,下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的家务,这样每天的耗能量基本就够了;或者骑自行车上下班,或者乘公交车提前一站下车步行,开自家车的停车后快步到单位或回家,然后徒步爬楼梯,以及早晚散步等等,其运动量也基本够了。 内容来自xiafan.com.cn
热门文章
减肥吃什么早餐好 10种早餐让你瘦不停
日期:2018-12-12
晚上空腹能喝酸奶吗 喝酸奶的5大好处
日期:2018-09-21
经期喝什么汤好 六款汤适合经期食用
日期:2018-09-28
补脑食物有哪些 春季吃这些食物最补脑
日期:2018-10-11
螃蟹绑起来可以活多久 螃蟹绑着养还是解开
日期:2020-09-24
一日三餐怎么吃吃不胖?需遵循3原则
日期:2018-11-28