运动减肥：办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦

小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽16招式，让你身心都健康。

第1个动作 内容来自xiafan.com.cn

动作要领：

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左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

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吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

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保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。 内容来自xiafan.com.cn

功效： www.xiafan.com.cn

活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

第2个动作 copyright xiafan.com.cn

动作要领：

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十指交叉，放在脑后枕骨的位置 www.xiafan.com.cn

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呼气，弯腰弓背，收下巴低头 本文来自下饭网xiafan.com.cn

十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

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功效：

拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

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第3个动作

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呼气，双臂向前平伸，掌心向外

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呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

动作要领：

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吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上

吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。 内容来自xiafan.com.cn

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

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第4个动作

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动作要领：

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坐位牛面式 下饭网www.xiafan.com.cn

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呼气，头慢慢向下转向左侧 本文来自下饭网xiafan.com.cn

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吸气，头慢慢向上转向右侧 内容来自xiafan.com.cn

双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

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呼气，头慢慢向下转向左侧。 www.xiafan.com.cn

吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：

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伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

第5个动作

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动作要领：

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坐位鹰式

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吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯 copyright xiafan.com.cn

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呼气低头，拱背

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手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。 下饭网，xiafan.com.cn

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

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伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

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第6个动作 copyright xiafan.com.cn

动作要领：

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坐位鸽王式

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左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

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放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。 下饭网www.xiafan.com.cn

第7个动作

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吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯 www.xiafan.com.cn

吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

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拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。 copyright xiafan.com.cn

第8个动作 下饭网，xiafan.com.cn

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体前驱腿

双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

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拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。 www.xiafan.com.cn

第9个动作 本文来自下饭网xiafan.com.cn

动作要领： www.xiafan.com.cn

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吸气向上拉整个上半身

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在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂 下饭网www.xiafan.com.cn

吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

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在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。 下饭网www.xiafan.com.cn

功效： 下饭网，xiafan.com.cn

放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。 内容来自xiafan.com.cn