斤斤计较八大主食各自热量

减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较热量。今天总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。

白米饭是最常见主食

1、米饭

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米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。 copyright xiafan.com.cn

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

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1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。 下饭网www.xiafan.com.cn

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

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薏米易消化 本文来自下饭网xiafan.com.cn

2、薏米

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。 下饭网，xiafan.com.cn

薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。 copyright xiafan.com.cn

标准(100克)薏仁357卡路里。

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由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。 copyright xiafan.com.cn

同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。 下饭网www.xiafan.com.cn

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3、玉米

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玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。 copyright xiafan.com.cn

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。 copyright xiafan.com.cn

1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。 www.xiafan.com.cn

由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。 下饭网，xiafan.com.cn

玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

通心粉口感良好 www.xiafan.com.cn

4、通心粉 本文来自下饭网xiafan.com.cn

通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。 copyright xiafan.com.cn

一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

标准(100克)热量在350卡路里左右。 下饭网www.xiafan.com.cn

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燕麦低糖高能

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5、燕麦 下饭网，xiafan.com.cn

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。

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标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

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豆浆营养非常丰富 下饭网，xiafan.com.cn

6、豆浆

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豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。 下饭网，xiafan.com.cn

1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。 下饭网，xiafan.com.cn

豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。 下饭网，xiafan.com.cn

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7、红薯 内容来自xiafan.com.cn

红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。

1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

土豆促进消化功能

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8、土豆 下饭网www.xiafan.com.cn

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。 www.xiafan.com.cn

1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。