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早餐吃什么对女性好 吃早餐误区有哪些

发布时间:2018-05-27 10:13    浏览次数:   文章来源:互联网

  大家都知道吃早餐的重要性,早餐是人一天中最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态。而有些女性为了减肥,而选择不吃早餐,这种做法是不对的。女性不仅要吃早餐,而且要吃好早餐。那么早餐吃什么对女性好呢?吃早餐误区有哪些呢?接下来将详细为大家介绍,供大家参考。 www.xiafan.com.cn

早餐吃什么对女性好 吃早餐误区有哪些 适合当早餐的食物 本文来自下饭网xiafan.com.cn

 早餐吃什么对女性好?

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  1、谷类早餐

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  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕。

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  2、脂肪少的早餐

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  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 内容来自xiafan.com.cn

  3、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿 下饭网,xiafan.com.cn

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

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  4、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

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  粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

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  吃早餐误区有哪些?

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  1、吃煎鸡蛋

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  鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,算得上是一种营养全面、平衡的食材。现在,很多人吃早餐的时候,多数将鸡蛋做成煎蛋。但是,这样对早餐来说,脂肪的比例十分的高,让早餐显得不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治,其中也会加入辅助调味料,如蛋黄酱等,所以,如果吃早餐想要吃鸡蛋,尽量选择水煮蛋,会更健康。

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  2、选择甜食 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候,选择水果面包、肉桂卷、巧克力松饼、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的点心是不利于健康的。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时,含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分,让人在不经意间摄入过多能量,导致有肥胖隐患。所以,早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。 内容来自xiafan.com.cn

  3、吃加工肉 下饭网,xiafan.com.cn

  欧式风格的早餐中,培根、香肠、熏肉等加工肉的出场频率十分高。虽然这样的早餐看起来很有格调、高端,但从健康的角度来说,加工肉就不是好的选择了。在早餐,充分摄取蛋白质是很重要的,但含有的盐分也比普通的肉类多,加工肉的脂肪会比普通肉多,有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加。所以,早餐想要吃肉,尽量不要吃加工肉。 www.xiafan.com.cn

  4、混淆“纯牛奶”和“早餐奶” 下饭网,xiafan.com.cn

  很多人早餐的必备之选是牛奶,但不少人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈。其实,二者是不同的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但营养成分和配料是不一样的。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麦精、燕麦、蛋粉、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等的配料,早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间。个人在进食时,应注意区别,并搭配相应的食物,才更健康。 内容来自xiafan.com.cn

  5、吃各种零食当早餐 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  如果早上起来后,时间不充裕,会顺手拿起零食作早餐,方便又快捷。有专家指出,平时肚子饿了吃零食是可以的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学、不好的。零食大多属于干食,而在早晨,人体处于半脱水状态,零食是不容易被消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但会使人体很快感到饥饿,将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足,体质下降,从而引起各种疾病入侵。 内容来自xiafan.com.cn

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