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夏季吃什么减肥 夏季减肥不反弹的方法

发布时间:2018-05-21 09:11    浏览次数:   文章来源:互联网

  夏季到了,正是减肥的最佳季节,下面小编为大家介绍一下夏季减肥大全吧。 下饭网,xiafan.com.cn

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  夏季怎样减肥不反弹

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  游泳减肥法

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  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。 下饭网,xiafan.com.cn

 慢跑减肥法 下饭网www.xiafan.com.cn

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

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  瑜伽减肥法 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。瑜伽不仅可以瘦身,还可以对体型的塑造有很好的效果。 下饭网www.xiafan.com.cn

 除了运动饮食也很重要,那么夏季吃什么减肥呢 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  1、奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

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  第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

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  第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。 下饭网,xiafan.com.cn

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  2、牛奶+苹果 www.xiafan.com.cn

  第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。 下饭网,xiafan.com.cn

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

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  第3-4天:恢复正常饮食。

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  4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

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  切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

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