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夏季减肥如何瘦肚子 瘦肚子食谱推荐

发布时间:2018-05-21 09:10    浏览次数:   文章来源:互联网

  夏季减肥如何瘦肚子

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  腹部上的赘肉阻挡了万千少女变美的机会,那么如何趁着夏季来消掉这些赘肉呢?下面跟着小编一起来看下。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

夏季减肥要如何瘦肚子 夏季瘦肚子食谱推荐 夏季瘦肚子的方法有哪些

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 1.不要吃得太饱 copyright xiafan.com.cn

  一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。 下饭网,xiafan.com.cn

  2.适时自我清肠 www.xiafan.com.cn

  有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

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  3.坚持做仰卧起坐 内容来自xiafan.com.cn

  腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗? 本文来自下饭网xiafan.com.cn

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  4.停止腹式呼吸

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  别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  夏季减肥瘦肚子食谱推荐

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  第一天 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  早餐:水煮蛋1个+燕麦粥不加糖1碗

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  午餐:凉菜一份(海带为主)+馒头1个

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  晚餐:生黄瓜1个

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  推荐理由:凉菜中最好以海带为主,海带的热量低还有清血脂的作用,可以帮助降低胆固醇,而且还清热,是减肥的一款佳肴。

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  第二天 copyright xiafan.com.cn

  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

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  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟; copyright xiafan.com.cn

  晚餐苹果

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  主打减肥菜冬瓜 内容来自xiafan.com.cn

  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

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  第三天

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  早餐白水煮蛋1个

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  午餐木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

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  晚餐黄瓜 下饭网,xiafan.com.cn

  主打减肥菜:木耳 内容来自xiafan.com.cn

  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。 www.xiafan.com.cn

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