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“心机girl”的春季减肥计划

发布时间:2018-05-21 09:10    浏览次数:   文章来源:互联网

  春季到了,夏季也不远了,秀身材的季节临近了。很多MM为秀身材而努力减肥,甚至不惜利用节食来瘦身,可是效果并不是很理想。那么,春季应该怎样减肥才有效?有哪些事项是需要注意的?吃哪些食物可以减肥?下面就带着这些疑问一起来了解下吧! www.xiafan.com.cn

最适合女性春季减肥的方法有哪些 女人春季要如何减肥 春季减肥吃什么好

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  春季减肥有讲究 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  春季是一个适合减肥的季节,只要用对方法,必定达到事半功倍的效果。想要减肥的MM,请务必做到以下几点:

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  不节食但少食多餐 下饭网www.xiafan.com.cn

  过激地减少饮食的分量,比如节食、长时间只吃某一种食物,这样的确能同时减掉食量和热量,但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足,最后导致的结果就是有损健康,身体会垮掉。所以,不要盲目求快,过激的减肥方法尽量要拒绝。

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  而用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法,这个方法不仅不会降低身体的血糖,而且容易使人产生饱腹感,另外采用这个方法要特别注意对食物的选择,尽量选择低热量的食物,同时自己要注意每次的食量。

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  多喝开水,至少一天8杯 www.xiafan.com.cn

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

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  保证睡眠 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。

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  另一方面,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦。

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  晚上忌吃淀粉类食物 下饭网www.xiafan.com.cn

  也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

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  忌吃宵夜 www.xiafan.com.cn

  只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫 “宵夜”,不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。 copyright xiafan.com.cn

  每周可有一次放纵饮食 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 www.xiafan.com.cn

  春季减肥吃什么食物好 www.xiafan.com.cn

  1、天然的花生酱

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  你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体,通常比含有糖,盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品,但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感,会让你减少其他高热量食物摄入,从而起达减肥效果! www.xiafan.com.cn

  2、凉拌蔬菜 内容来自xiafan.com.cn

  学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时,给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处,但是,如果你需要一些变化,还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话,可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料,它可是个超级棒的健康食品。 copyright xiafan.com.cn

  3、新鲜番茄 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。番茄中含有抗氧化剂,还富含丰富的维生素 A、维生素 C 以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。吃番茄的同时无需去皮,番茄皮富含膳食纤维,而且番茄的热量很低,是减肥者的首选。

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  4、低脂酸奶 copyright xiafan.com.cn

  酸奶是瘦身的良友,因为它热量低,还可以给你提供充足的钙。酸奶大约含有 30% 你日常所需的钙质,并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜。 copyright xiafan.com.cn

  5、鹰嘴豆泥 下饭网,xiafan.com.cn

  想要摆脱麦片,芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?现在用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥,你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。豆泥的热量不算高,但给你来饱腹的满足感,从而告别高热量的小吃,做到健康瘦身! www.xiafan.com.cn

  相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法 本文来自下饭网xiafan.com.cn

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