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春季减肥小妙招 吃这些狠狠瘦

发布时间:2018-05-21 09:09    浏览次数:   文章来源:互联网

  春暖花开的日子已经到来,衣服也逐渐减少。冬天吃多的美眉要开始为身上的赘肉发愁了。春季减肥小妙招有哪些呢? www.xiafan.com.cn

春季减肥吃什么好 哪些食物适合春季减肥 春季减肥小妙招

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  这些小妙招让你春天狠狠瘦!

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  1、合理膳食,搭配营养

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  不少人减肥时都会选择吃素或不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 下饭网,xiafan.com.cn

  2、饭前一杯温开水或者一碗汤

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  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

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  3、晚上8点过后尽量减少进食

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  晚饭应尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  4、保证充足的睡眠 下饭网,xiafan.com.cn

  睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。另一方面,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效更慢

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  5、通过快走运动来消耗热量

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  散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能较快且有效消耗热量。快步走时,姿势正确,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。

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  6、定期放松排遣压力

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  生活中面对各种各样的压力,工作、学习、人际交往等,现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

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 春季一周减肥食谱推荐 下饭网www.xiafan.com.cn

  星期一:香菇高丽菜汤

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  材料:洋葱50克,高丽菜100克,香菇100克,荷兰芹100克。

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  做法:洋葱切片,香菇切丝、荷兰芹切块状或者条状。将所有材料倒入烧开的水中煮开,然后加入调味料即可。

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  点评:香菇含有丰富的蛋白质和粗纤维,可以促进钙的吸收。 下饭网www.xiafan.com.cn

  星期二:豆芽青椒丝汤

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  材料:金针菇30克,黄豆芽100克,青椒100克,木耳100克。 copyright xiafan.com.cn

  做法:青椒切丝,木耳切开,将所有材料和4-5碗水一起烹煮,加入调味剂即可。

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  点评:豆芽纤维质丰富,木耳含有铁元素很多,有促进肠胃蠕动的功效内容来自xiafan.com.cn

  星期三:黄瓜金针菇汤 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  材料:金针菇80克,干香菇20克,黄瓜100克,鲍鱼菇100克,香菜。

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  做法:黄瓜削皮切片,鲍鱼菇香菇切条。将所有材料和清水一起烹煮,煮熟后加入香菜即可。

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  点评:黄瓜的含水量很高,热量低,含有丰富的价值,利尿消水肿。

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 星期四:牛蒡萝卜豆汤 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  材料:牛蒡100克,白萝卜100克,红萝卜100克,毛豆50克。 copyright xiafan.com.cn

  做法:牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,所有材料和4碗水一起烹煮,然后加入适当的调味料即可。

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  星期五:莴苣花椰菜汤

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  材料:莴苣120克,花椰菜150克,四色蔬菜80克。

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  做法:莴苣切成合适的大小,花椰菜切碎。将所有材料和5碗水一起烹煮,加入适当的调味料即可。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  点评:莴苣的纤维质非常丰富,可以促进消化。 下饭网www.xiafan.com.cn

  相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法 下饭网,xiafan.com.cn

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