春季快速减肥法 一个月瘦10斤

  春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套春季减肥方案。一起来看下吧 内容来自xiafan.com.cn

  一、减肥前的一些准备工作 www.xiafan.com.cn

  1、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦） 下饭网，xiafan.com.cn

  2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；

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  3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；

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  4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；

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  5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

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  好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。 www.xiafan.com.cn

  二、春季减肥计划

  1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml）。

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  2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚 内容来自xiafan.com.cn

  3、远离油炸食品

  4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

  5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳！ 下饭网www.xiafan.com.cn

  6、谷类和奶类每天一定要摄取的。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。 下饭网www.xiafan.com.cn

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  8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

  9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

  10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等 www.xiafan.com.cn

  春季减肥注意事项

  1、吃7分饱

  每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。 下饭网，xiafan.com.cn

  2、合理配餐 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  专家推出的“减肥健康食谱”是指油脂类食物（如肉类，奶油等）与蔬菜类、豆类配餐，可收到减肥之效。

  3、不误进补

  寒冷天气对体虚性肥胖者来说是减肥的最佳时候。这些人往往内分泌失调，吸收功能异常，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人由内而外的美丽动人。

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  4、增加运动 内容来自xiafan.com.cn

  首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你勇于尝新，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。 www.xiafan.com.cn