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4个睡觉减肥法 让你睡的好还能瘦

发布时间:2018-05-21 09:08    浏览次数:   文章来源:互联网

  可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧?不过,每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。如果掌握了正确方法,甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

什么是睡觉减肥法 睡觉减肥法效果好吗 怎么提高睡眠质量 下饭网,xiafan.com.cn

  大家有时是否会觉得“啊,肚子好饿呀”,但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢?这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为减肥成功的秘诀。 www.xiafan.com.cn

  那么,我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白,而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢?答案就在于:睡眠!据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素,而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白,因此容易吃多发胖。也就是说,每天有良好睡眠的人,能够变成少吃易瘦的体质。正因为如此,美美的睡一觉真的很重要呢。

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  下面给大家介绍4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法,赶紧一起来看看吧! www.xiafan.com.cn

  一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌

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  为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。 www.xiafan.com.cn

  我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!

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  二、薰衣草香促进良好睡眠

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  睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的情绪,我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。 copyright xiafan.com.cn

  比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥效果呢!

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  三、睡眠时间为7小时左右最佳 下饭网,xiafan.com.cn

  据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥效果,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。 下饭网,xiafan.com.cn

什么是睡觉减肥法 睡觉减肥法效果好吗 怎么提高睡眠质量

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  四、节假日也尽量在10点前起床 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。 www.xiafan.com.cn

  迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖

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  即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  如何提高睡眠质量? 内容来自xiafan.com.cn

  作息时间规律 下饭网www.xiafan.com.cn

  现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末,总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯,会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  适当锻炼

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  运动是减肥最好的方式,而美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议选择下午的时候锻炼,因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

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  正确的睡眠姿势 copyright xiafan.com.cn

  中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”,又称“吉祥睡”。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下,左上肢伸直,放在左侧大腿上,这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,像猫一样蜷卧后,大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡,从而保证机体正常的新陈代谢,达到减肥美肤的效果。 下饭网www.xiafan.com.cn

  结语

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  “光睡饱就能减肥”,这需要我们注意睡前的习惯。为了能够进入深度睡眠,睡前的放松非常重要。比如用喜欢的香味解除疲劳,听一些舒缓的音乐,做一些简单的放松运动,这些方法都很有效。为了光睡觉就能减肥成功,让我们从今晚开始就好好睡一觉吧! 内容来自xiafan.com.cn

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