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什么减肥方法可以月瘦10斤

发布时间:2018-05-20 09:40    浏览次数:   文章来源:互联网


减肥不反弹的方法有哪些 什么减肥方法可以月瘦10斤 怎么样才能快速减肥

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  一、减肥前所需做的准备 下饭网,xiafan.com.cn

  首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦,特别是薯片和甜点。然后可以为自己准备一条软尺,随时关注自己体重的浮动。还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间,激励自己减肥的决心和斗志!拒绝垃圾食品。

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  二、减肥计划

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  1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。 www.xiafan.com.cn

  2、建议大家坚持每天的运动时间要在1小时以上,运动时间在饭前1个小时前比较好。至于运动的项目可以按照个人情况自行确定:慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈等都是不错的体育锻炼项目。

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  3、远离油炸食品。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳! copyright xiafan.com.cn

  6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

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  7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。

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  8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。

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  9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

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  10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

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  11、每天补充足够的膳食纤维,让肠道更健康,促进身体健康代谢。其实最健康的排毒方式是恢复身体的健康代谢,让身体自动排毒,而非吃大量的减肥药和其他减肥产品。

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  三、保持良好心态

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  专家Tips:

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  减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

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  减肥容易反弹的原因

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  糟糕的生活习惯。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。 下饭网www.xiafan.com.cn

  没达到减肥周期。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

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