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梨型身材怎么减 只要7天就能完美逆袭

发布时间:2018-05-20 09:40    浏览次数:   文章来源:互联网

  梨形身材7天逆袭一点也不难,有针对性地练习就能收获想中的苗条和匀称!梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部,减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条,就不用担心穿衣问题辣! 下饭网www.xiafan.com.cn

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  西洋梨型身材

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  “平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ” www.xiafan.com.cn

  梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的ol们可别大意! 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  灭脂对策: 下饭网www.xiafan.com.cn

  想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技! 下饭网,xiafan.com.cn

  所谓梨形身材,就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见,一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。 内容来自xiafan.com.cn

  梨形身材5招破解 www.xiafan.com.cn

  一、抬升式 内容来自xiafan.com.cn

  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

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  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

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  3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

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  4.恢复平躺。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  二、侧抬腿 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前; 内容来自xiafan.com.cn

  2.要尽可能使身体保持笔直;

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  3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒; 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

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 三、翻转式 copyright xiafan.com.cn

  1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

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  2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲; 内容来自xiafan.com.cn

  3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

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  4.恢复原状后换右边再做一次。 copyright xiafan.com.cn

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  四、抬臀式

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  1.采用平躺的基本姿势;

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  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开; 内容来自xiafan.com.cn

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒; 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  4.恢复原来的平躺姿势。

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  五、俯卧撑抬腿式 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起; copyright xiafan.com.cn

  2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部; 内容来自xiafan.com.cn

  3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒; 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。 下饭网www.xiafan.com.cn

  每个动作每周3次,动作一定——要标准!!!

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  从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!

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  六、腹部和脊椎的分节运动 下饭网,xiafan.com.cn

  准备姿势:两脚合并,膝盖微微向着天花板隆起,两脚掌贴地,两手握球位于胸部上方。

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  1.吸气的同时,下巴向着胸部的位置移动,同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动,上半身慢慢起来。

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  2.呼气的同时,球持续地沿着腿部线条移动,直至移动到脚背位置,上半身随球的移动慢慢升起,脊椎形成弯曲的曲线。

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  3.吸气的同时,从腰部下端开始慢慢向后倾斜,直到背部挺立;同时,双手握球沿着小腿的线条移动,直到球体位于膝盖上方。 下饭网www.xiafan.com.cn

  4.呼气的同时,从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去,直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑,直到恢复准备姿势。

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  最后,值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、积食等问题引起的,虽然加强锻炼可以改善肚腩和腿部的线条塑造。但想要一直hold住迷人声线,还是要多多动起来才行!

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 注意: 内容来自xiafan.com.cn

  1.脊椎的运动顺序是很重要的。

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  2.脖子和肩膀要放松。

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  3.脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。 www.xiafan.com.cn

  腿部和腹部运动

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  准备姿势:双腿伸直紧贴垫子,两手向脑顶位置伸展,握住健身球、浮在空中。

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  1.呼气的同时,双手和双脚摆动到腹部上方的位置,腿部触碰到健身球,上半身稍微弯起,下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  2.吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  3.呼气的同时,另一条腿按照动作1触碰健身球。 copyright xiafan.com.cn

  4.吸气的同时,视线看向天花板,手脚归位,恢复到准备姿势。 www.xiafan.com.cn

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