这样做一个月可以减掉10斤

  下面小编向您介绍几种方法，简简单单抽点时间散散步，就同样可以达到瘦身效果哦。

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  1、甩包练手臂 copyright xiafan.com.cn

  女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 copyright xiafan.com.cn

  2、等车时的运动 copyright xiafan.com.cn

  等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

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  3、坐在公共汽车上 下饭网www.xiafan.com.cn

  车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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  4、站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

  5、注意走路的姿势

  每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 内容来自xiafan.com.cn

  6、加大走路的步幅 下饭网www.xiafan.com.cn

  将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

  7、后脚跟先着地 下饭网www.xiafan.com.cn

  后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

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  延伸阅读：减肥食疗偏方

  鱼腥草泡水

  原料：鱼腥草（干燥）75克。

  做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  醋疗减肥法

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  原料：食用醋50克。

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  服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。 内容来自xiafan.com.cn

  苦蒿减肥法 下饭网，xiafan.com.cn

  原料：苦蒿40克，4大碗水。 内容来自xiafan.com.cn

  做法：在锅中加入水，放入苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

  宝茶减肥法 www.xiafan.com.cn

  原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克。 内容来自xiafan.com.cn

  做法：一起冲泡10分钟即可每日1剂，数次冲泡饮用。

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  番薯清肠法 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  原料：番薯2个。 下饭网www.xiafan.com.cn

  做法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。适用肥胖症，习惯性便秘。 下饭网www.xiafan.com.cn

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  原料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）。

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  做法：准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。放在炉火上加热到滚熄火即可。

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