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夏天快速减肥法 一周瘦10斤

发布时间:2018-05-19 10:15    浏览次数:   文章来源:互联网


夏天快速减肥的方法有哪些 夏季如何快速减肥 夏季快速减肥秘诀 www.xiafan.com.cn

  一、快速瘦身的饮食原则:

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  1、选择低热量素食 下饭网,xiafan.com.cn

  想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

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  2、每天吃四份蔬菜 内容来自xiafan.com.cn

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。 下饭网www.xiafan.com.cn

 3、每天都要吃适量水果 下饭网www.xiafan.com.cn

  水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。 下饭网www.xiafan.com.cn

 4、一天喝2杯低脂酸奶 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

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  5、喝大量的水 copyright xiafan.com.cn

  每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。 copyright xiafan.com.cn

  二、快速瘦身的食谱参考:

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  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄copyright xiafan.com.cn

  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤 内容来自xiafan.com.cn

  晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

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  小吃:1份水果(100克)或者蔬菜 下饭网www.xiafan.com.cn

  三、快速瘦身的运动计划: 下饭网,xiafan.com.cn

  1、每天坚持一个小时氧运动

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  想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦! 下饭网,xiafan.com.cn

  2、加入力量训练 下饭网,xiafan.com.cn

  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

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  3、要少坐多动

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  不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。 www.xiafan.com.cn

  四、夏季减肥注意事项 copyright xiafan.com.cn

  1、多喝水才是明智的选择 本文来自下饭网xiafan.com.cn

  多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。

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  2、学会管理你的时间

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  时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。 下饭网,xiafan.com.cn

  3、耐心有助减肥

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  耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。

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  4、改变你的生活方式

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  健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

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 5、把日常生活变成健康减肥 下饭网,xiafan.com.cn

  一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

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 6、凡事适度让你更享瘦

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  想要健康减肥,就要做到凡事适度。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。 copyright xiafan.com.cn

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