为自己打造的运动储备

所以，不妨尝试一下自己动手准备运动零食。 下饭网，xiafan.com.cn

  运动饮品——乳清西米露 copyright xiafan.com.cn

  准备时间：2-3分钟

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  制作时间：10～12分钟 copyright xiafan.com.cn

  材料：西米50克、牛奶200毫升、纯乳清蛋白粉20克、草莓2枚 copyright xiafan.com.cn

  方法： copyright xiafan.com.cn

  1.将草莓洗净切片，备用。

  2.洗净西米，放入沸水中，边煮边用勺子搅拌，防止西米粘锅底。煮到西米半透明(中心还有点白)时，关火，盖上锅盖焖5～8分钟左右，西米将彻底变透明。 www.xiafan.com.cn

  3.捞出西米，过凉水备用。 下饭网，xiafan.com.cn

  4.温水冲泡纯乳清蛋白粉，加入牛奶，倒进西米，放入草莓片即可。凉了以后放入冰箱，冰镇后味道更好。

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  营养点评：

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  西米又叫西谷米，是印度尼西亚特产，主要是用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工而成，有的是由棕榈科植物提取的淀粉制成，形状像珍珠。西米的主要成分是淀粉，有温中健脾，防治脾胃虚弱和消化不良的功效。但热量较高，不宜多吃。

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