关于我们 联系我们

健康养生晚餐三原则

发布时间:2018-07-24 12:24    浏览次数:   文章来源:互联网

导语:一到晚上,忙碌、劳累了一天不想再为晚饭操心。但医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的重要因素。健康的晚餐应遵循三大原则: 下饭网,xiafan.com.cn

1、简单、定量为主 www.xiafan.com.cn

相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。 下饭网www.xiafan.com.cn

在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。

www.xiafan.com.cn

另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。 内容来自xiafan.com.cn

内容来自xiafan.com.cn

2、清淡、低脂、易消化 www.xiafan.com.cn

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。 www.xiafan.com.cn

晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

3、素食晚餐更健康

copyright xiafan.com.cn

晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

内容来自xiafan.com.cn

晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。 本文来自下饭网xiafan.com.cn

此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

www.xiafan.com.cn

免责声明: 文章来源于互联网,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。联系邮箱:1806606936@QQ.com